¿Qué comer para tener una dieta balanceada?

La mayoría del tiempo pensamos que tener una dieta balanceada solo es con el fin de tener un cuerpo bonito estéticamente dejando en el olvido el bienestar de los órganos internos, existen dietas demasiado pesadas con ese fin únicamente, pero eso solo nos conllevan graves daños en la salud, una dieta balanceada no solo nos hará sentir bien, sino vernos bien también.


Una dieta balanceada implica brindarle a nuestro cuerpo todas las vitaminas y nutrientes necesarios para su perfecto funcionamiento, una alimentación balanceada no únicamente nos ayuda en el estado físico, sino, también en lo mental y emocionalmente, pero esto no solo va acompañado de una buena alimentación, ya que requiere de hábitos sanos como hacer ejercicio, dormir bien y evitar el estrés, en ocasiones estos cambios alimenticios pueden ser bruscos para el organismo, por ende, se tiene que hacer de una manera gradual direccionándolo a una vida sana.


Para empezar una dieta balanceada tienes que seguir los siguientes pasos:

  1. Toma suficiente agua, esto evitará que el cuerpo se deshidrate.
  2. No te saltes las comidas o no comas a deshoras, lo más saludable es comer 4 veces al día y si tienes hambre entre comidas, puedes saciarte con un snack saludable.  
  3. No comas comida chatarra como lo son las gaseosas y comidas rápidas.
  4. Prepara tus comidas, siempre que sean bajas en grasas, sales y azúcares.
  5. Reduce el consumo de dulces, ya que aportan demasiadas calorías que no necesita el cuerpo.
  6. Come despacio, no solo disfrutas de lo que estás comiendo, sino, que también te llenarás mucho más rápido.
  7. Consume alimentos ricos en vitaminas, minerales, proteína y fibra, estos los puedes encontrar en las frutas, verduras, granos, aceites y carne.
  8. Controla el tamaño de las porciones.

 

Estos son algunos de los alimentos que debes incluir en tu dieta saludable:

 

  1. Huevos, puesto que son ricos en proteínas y grasas saludables.
  2. Verduras de hoja verde, como lo que es la lechuga, la col, las espinacas o las acelgas, entre otras.
  3. Salmón, son muy ricos en grasas saludables y proteínas.
  4. Verduras como el brócoli, la coliflor o el repollo, ya que son ricas en fibra.
  5. Pollo y ternera, únicamente aquellos cortes con poca grasa.
  6. Puré de papa, este alimento en especial es rico en nutrientes y tiene el efecto saciante.
  7. Atún, por ser bajo en calorías, alto en proteínas y bajo en grasa.
  8. Lentejas, al proveernos de proteína y fibra.
  9. Sopas, estas son especiales para adelgazar ya que contienen más agua.
  10. Yogur griego, puesto que tiene muchas proteínas y pocos carbohidratos y grasas.
  11. Aguacate, este se destaca por un alto contenido de grasas saludables.
  12. Frutos secos, son el snack perfecto, pues contienen proteína, fibra y grasas saludables.
  13. Cereales sin gluten, como lo que son la avena, el arroz integral y la quinoa.
  14. Fruta rica en vitaminas y minerales.

 

Ahora analiza si ¿Llevas una dieta balanceada? ¿Quieres sentirte lleno de energía? ¿Deseas mejorar tu figura? Ahora que sabes lo importante que es tener una alimentación balanceada y saludable, procura mejorarla día a día.

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